Home » Общи правила за справяне с излишните килограми

Общи правила за справяне с излишните килограми

Телесното тегло и неговото регулиране в различните възрасти придобива все по голяма актуалност. Днес с  въпросът за храненето и диетите се занимават лекари, химици и други учени. Приема се, че над 30% от възрастните хора са с наднормено тегло. Този процент се увеличава чувствително при хората над  50-годишна възраст. Наднорменото тегло е всепризнат рисков фактор за заболяване от атеросклероза, захарна болест, инфаркт на миокарда, хроничен бронхит, обременява тежко двигателната и храносмилателната система.

Спазването на някой прости правила биха помогнали на организма да се справи с част от излишните килограми. И така:

  1. Не преяждайте. Хранете се бавно и сдъвквайте добре храната. Винаги се хранете по едно и също време. Храненията през деня е желателно да са  в съотношение,три основни и две междинни.
  2. Използвайте колкото се може по- малко, хляб, без да се лишавате изцяло от него. Най- добре използвайте пълно зърнест, типов, ръженопшеничен или ръжен хляб.
  3. Консумирайте повече зеленчуци и плодове през всички сезони и под всякаква форма, но незабравяйте че и те имат калорийност.
  4. Избягвайте кулинарните и сладкарски изделия със захарно съдържание, а за определен период  напълно ги изключете от менюто си.
  5. Не забравяйте че безалкохолните напитки, фабрично изготвените сокове и нектари, както и кафето и чаят съдържат неподозирано високи концентрации захар.
  6. Помнете, че алкохолът във всякакви концентрации от гледна точка на веществения обем  представлява високо енергийна храна и допускането му в менюто би направило безплодни другите положени усилия.
  7. Избягвайте пърженето при кулинарната обработка на продуктите, както и явно тлъстите храни.
  8. Един ден през седмицата когато сте по- ангажирани забравете всички храни и останете на плодове (за предпочитане ябълки). Количеството им може да достигне 850- 1000 г.
  9. Опитайте се да консумирате  всичко сурово с изключение на хляба по една седмица в месеца.
  10. Педи обяд или вечеря като аперитив една чаена чаша сок от домати, моркови, ябълки, праскови, сливи и др.
  11. Повече движение. Някой изследвания сочат, че един пешеходен преход от  1500 м с умерен ход при човек с тегло 75 кг води до загуба на 80 калории.
  12. Считайте тестените изделия за хранителен излишък в пълния смисъл на думата, а не за забранена храна.
Share

One Comment

  1. Comment by PPC Los Angeles:

    Utterly composed articles, regards for selective information. „You can do very little with faith, but you can do nothing without it.“ by Samuel Butler.

Вашият коментар

Вашият email адрес няма да бъде публикуван